오늘은 우울증 증상과 우울증 자가진단 테스트하는 방법을 알아려고 하는데요 현대 사회에서 우울증은 흔한 병 중에 하나라고 해요. 마음의 병이라고도 하고 마음의 감기라고도 하는데요 정신질환 질병중 하나라고 생각하시면 됩니다. 세계보건기구인 WHO가 앞으로 20년 동안 가장 많이 발생할 병이 우울증이라고 예측하기도 했어요.
현대사회 그리고 코로나로인하여 더욱 우울증에 대한 심각성이 대두되고 있어요. 여기서 가장 무서운건 모든 병이 그렇듯 단순히 이러다가 말겠지....이러면서 초기에 우울증 증상을 느끼지만 대수롭지 않게 넘기다가 결국 악화되는 것이니 우울증 증상을 잘 알아두시고 체크해 보시기 바래요.
우울증이란무엇인가
누구나 우울한 감정은 언제든 느낄 수 있다고 하는데요 하지만 정신질환과 연관된 우울증은 일시적인 기분 저하를 뜻하는 것이 아니라 전반적인 정신 기능에 있어서 저하된 상태를 일컫기도 합니다. 의욕이 감소하고 매사에 흥미가 없어지며 밤에 잠을 잘 자지 못하는 등의 우울증 증상이 나타날 수 있다고 하죠.
이러한 우울증 증상이 거의 하루 종일, 아니면 매일 나타날 때에는 우울증을 의심해 볼 수 있으며 전문적인 치료를 요하는 상태라고 할 수 있겠죠. 때로는 단순한 우울감에 젖는 것이라고 오인해서 기분 전환을 시도하는 경우가 있는데 스스로의 의지대로 잘 해소되지 않는 질환인 만큼 의료진을 찾아 정확한 진단을 받고 적절한 조치를 취하는 것이 좋을것 같습니다.
우울증 원인은?
1. 신체 질환
정신질환이 아닌 기타 신체 질환도 우울증을 야기할 수 있다고 하는데요 암이나 뇌졸중 등 여러 질환을 겪는 환자의 경우 우울증이 발생할 가능성이 높을수 있으며 이들을 치료하는 약물을 사용할 때에도 우울증이 유발될 수 있다고 하네요. 통계를 살펴보았을 때 병원에 입원한 환자의 20% 이상이 우울증을 앓고 있다고도 한다는데요 다만 명확한 원인이 있는 우울증인 만큼 치료도 그만큼 쉽므로 정확한 진단을 받아보는 것이 좋겠죠?
2. 유전적 요인
제가 알아본 봐로는 우울증은 유전 질환이 아닌 것으로 알려져 있으나 가족 중 우울증이 있다면 본인도 우울증에 걸릴 확률이 통상적인 경우보다 약간 높다고 한다네요.
3. 생물학적 요인
우울증의 원인에는 여러 가지가 있지만 그중에서도 뇌의 신경전달물질에 불균형이 생겨 발생할 수 있어요. 도파민, 노르에피네프린, 세토 레닌과 같은 신경전달물질이 저하되면서 우울증이 발생할 수 있으며 이는 치료 시 항우울제를 쓰는 원인이 돼요.
4. 사회환경적 요인
일상을 살다 보면 우울증을 일으킬 수 있는 충격적이거나 슬픈 사건을 맞이하게 돼요. 가까운 사람의 죽음, 이별, 실직 등 대인관계와 금전적인 문제가 주된 원인이 돼요.
우울증 증상은 어떻게 나타나나
1. 우울증 증상 - 식욕 및 수면 문제
우울증 증상 중 대표적인 부분이 입맛이 사라지는 것입니다 평상시 매우 잘 먹진 않아도 하루 2끼 정도는 챙겨먹던 사람도 우울증에 걸리면 식사를 거의 하지 않게 돼요.또한 수면도 못하고 잠을 거의 안자게 돼요.그렇다면 반드시 우울증 상담을 받아보시길 바래요.
2. 우울증 증상 - 우울한 상태의 장기
우울증 증상은 우울한 상태가 장기적으로 이어진다는 것인데요. 잠시 또는 며칠안에 기분이 다시 돌아오고 정상적인 생활이 가능하다면 우울증까지는 아닐 수 있지만 그런 상태가 몇 주간 이어진다면 반드시 의심해봐야 해요.
3. 우울증 증상 - 사회,직업적 역할 수행의 어려움
사회에서 혹은 직업으로 자신의 역할을 전혀 하지 못한 경우 혹은 어려워 할 경우 치료를 받아보시는게 좋아요. 단순하게 업무능력이 감소하는 것이 아닌 정말 하기가 어려울 정도라면 우울증 증상일 수 있어요.
4. 우울증 증상 - 환각 및 망상
환각이나 망상이 동반되어 나타나는 경우도 많아요. 이 경우는 반드시 우울증이 아니더라도 꼭 치료를 받아야 해요. 잘못된 행동이나 언행을 할 경우가 높고 우울증 환자의 경우 자해의 위험이나 사고가 날 확률이 크기 때문에 꼭 병원을 내원하시길 바래요.
5. 우울증 증상 - 극도로 불안한 상태
우울증인 경우 부정적인 생각을 부풀려 심각하게 생각하게 돼요. 예를 들어 지나가다 넘어졌을 뿐인데 역시 나는 무엇을 해도 실패하고 일어나지 못할 거야라고 생각하고 컵을 깨 드렸는데 이러한 간단한 것도 관리 못하는 사람이다 라고 극단적으로 생각하는 우울증 증상을 나타내게 돼요.
6. 우울증 증상- 죄책감
후회하는 말이나 행동을 하고 과도하게 부적절한 불균형적인 죄책감을 느낄수가 있습니다.
7. 우울증 증상- 집중력 감소
집중력이 현저히 떨어지게 되고 사고력이 저하가 됩니다. 주의가 산만해 지고 학업 성적도 감소할수가 있습니다.
8.우울증 증상-가슴 통증
답답하고 가슴 통증이 느껴질수가 있는데요 스트레스가 근육을 과도하게 수축시키면서 가슴 통증이 나타날수가 있습니다. 불안 스트레스가 원인입니다.
9.우울증 증상-불면증
우울증의 가장 대표적인 증상입니다. 몸이 피로한데도 잠이 들지 않는 증상이 나타납니다. 잠이 들어도 악몽을 꿀수가 있습니다. 불면증이 없는 사람은 수면 과다를 겪을수도 있습니다.
우울증 증상 자가진단 테스트
아래의 질문을 보고 2주안에 며칠 정도 해당되는지 척도에 따른 점수를 환산해서 진단하는 방식인데요. 해당하지 않는다면(0점), 2~6일 정도의 빈도라면(1점), 7~12일 정도의 빈도라면(2점), 2주간 거의 매일이었다면(3점)을 더하시면 된다고 하네요.
1. 피곤하고 기운이 없었습니다.
2. 지난 2주 동안, 기분이 가라앉고 우울한 경우 혹은 희망이 없다고 느꼈다.
3. 불면증에 시달리거나 혹은 너무 많이 잤다.
4. TV를 보는 등의 일상적인 행동도 집중하기 어려웠다.
5. 평상시보다 입맛이 없거나 되려 폭식을 했습니다.
6. 평상시 하던일에 대해 흥미가 감소하거나 즐거움을 느끼지 못했습니다.
7. 내 스스로 실패했다는 느낌과 가족들을 실망시켰다는 생각이 들었습니다.
8. 타인이 눈치챌 정도로 평상시보다 말과 행동이 느려졌습니다.
9. 차라리 죽는 게 더 낫다고 생각되고 죽음을 자꾸 생각하게 됩니다.
우울증 증상 점수에 따른 상태
1~4점 : 우울증 아님
5~9점 : 가벼운 우울증
10~19점 : 중간 정도 우울증
20~27점 : 심한 우울증
우울증 극복방법
1. 첫번째는 하루 20분 산책하기
햇빛과 걷기의 긍정적 작용은 많이 알려져 있어요. 매우 간단한 방법이긴 하지만 우울증에 빠졌을 때 지속적이고 격렬한 운동이 어렵다면 하루 20분 정도라도 햇빛을 쐐며 걷는 것은 매우 많은 도움이 돼요. 이는 우울증 증상 중 한가지인 불면증을 해소하는 것에도 많은 도움을 줄 수 있어 생활 리듬의 선순환을 만들 수 있어 모든 분들께 가장 추천하는 방법인데요.
2. 두번째는 건강한 수면 습관
건강한 수면 습관은 당신의 정신 건강을 크게 증진할 수 있어요. 우울증은 수면 문제를 겪어 스트레스가 심해지므로 매일 같은 시간에 취침하고 기상하는 습관을 들여야 숙면을 취할 수 있어 피로를 줄일 수 있고 활력 있는 생활을 할 수 있어요.
3. 세번째는 식단 관리
건강하고 균형 잡힌 식사를 하는 것은 우울증을 이겨내는데 도움이 돼요. 될 수 있도록이면 인스턴트는 멀리하도록 하고 건강하게 매일 적당한 과일, 야채, 곡물과 생선 등 기름기 없는 단백질을 섭취하도록 해요. 적당한 단백질 섭취는 호르몬 조절에 도움을 줄 수 있어요.
4. 네번째는 취미 활동 즐기기
활동적이고 생산적인 취미 활동을 통하여 우울증을 극복하려는 노력이 필요해요. 집안에만 머무르면 더욱 악순환이 되며, 점점 감정을 갉아먹기 쉽습니다. 우울감이 늘어난다면 나의 의지력이 줄어 들므로 활동적인 운동이나, 취미 등을 하면서 이겨내려는 노력이 필요해요.
5. 다섯번째는 전문가의 도움받기
요즘 현대사회에는 많은 분들이 우울감, 우울증으로 힘들어하고 있어요. 우울증은 만성으로 가게되면 재발되는 위험을 불러유발할 수 있어 우울증이 2주 이상 지속된다면 전문가의 도움을 받기를 권고드려요. 가까운 신경정신의학과를 내원한 경우 혹은 전문 심리상담을 받는 것도 방법인데요.
6. 여섯번째는 긍정적인 마음 키우기
마음을 다스리는 일은 참으로 어렵습니다. 특히 마인드 컨트롤을 하기 어려운 것이 우울증입니다 가장 우선되어야 하는 것이 바로 긍정적으로 생각하는 힘인데요. "나는 할 수 없어" "나만 못하는 것 같아"와 같은 마음 가짐보다는 "나도 한 번 해볼 수 있어!"라는 마음가짐을 가져야 해요. 어렵겠지만 작은 변화가 나중에는 큰 변화로 돌아옵니다.
우울증 치료방법
약물치료와 더불어 정신 치료적 접근을 함께하는 것이 가장 효과가 좋은 치료 방법이라고 알려져 있다고 하는데요 전체 환자의 65% 이상에서 항우울제, 수면제, 항불안제 등 약물치료에 대한 효과가 나타나고 우울증 증상이 호전되더라도 6개월 정도는 재발 예방을 위해 복용을 권한다고 알려져 있습니다. 정신 심리 치료로 우울증이 오게 된 원인의 스트레스에 대처하는 능력을 기르고 우울감을 조절하는 치료방법을 익히며 부정적인 신념과 행동을 긍정적인 행동으로 대체하도록 도움을 준다고 하니 알고 계시면 좋을것 같네요.
전기 경련 요법 이라는것도 있다고 하는데 경두개 자기 자극법으로 자기 펄스를 두피에 보내 뇌가 자극되면 흥분성 또는 억제성 효과가 나타나 우울증에 효과가 있다고 하니 참고를 해보시면 되겠습니다.
우울증 증상과 우울증 자가진단 방법, 우울증 극복방법에 대해 알아보았는데요 마음의 병인만큼 본인 스스로가 가장 힘든 병이라고도 할수가 있겠습니다. 그만큼 내가 어느정도 컨트롤 할 수 있는 병이기도 한것 같은데요 긍정적인 마음 먹기와 함께 건강하고 규칙적인 생활, 심할 경우는 전문의의 도움을 받으면 좋아질 것이니 너무 우울해 하시지 말고 병원에서 전문가의 도움을 받으면 좋을것 같아요.